Inhoudsopgave
Inleiding Waarom is het belangrijk je benen te bewegen tijdens het zwemmen? Het belang van de benen bij alle zwemslagen De rol van de benen in de lichaamshouding Hoe moet een goede beenslag eruitzien? Gebruik zwemvinnen Hoe begin je de beenslag te controleren? Geduld en oefeningWanneer we aan zwemmen denken, geloven veel mensen dat het werk voornamelijk door de armen wordt gedaan. Het is weliswaar waar dat de armslag een groot deel van de voortstuwing levert, maar het bewegen van de benen speelt een essentiële rol om efficiënt te zwemmen. De benen helpen niet alleen vooruit te komen, ze beïnvloeden ook rechtstreeks de lichaamshouding, de stabiliteit en de vloeiendheid van de zwemslag.
Waarom is het belangrijk je benen te bewegen tijdens het zwemmen?
Om goed door het water te bewegen, moet het lichaam zo horizontaal en uitgelijnd mogelijk blijven. Als de benen zakken of passief blijven, neemt de weerstand van het water toe en moet de zwemmer veel meer kracht zetten met de armen.
Daarom heeft de beenslag twee belangrijke functies:
- Het lichaam stabiliseren
- Helpen bij de voortstuwing
Hoewel veel mensen denken dat de benen verantwoordelijk zijn voor de voortstuwing, leveren ze in werkelijkheid slechts ongeveer 20% tot 25% van de totale voortstuwing. Het grootste deel van de vooruitgang komt van de armen.
Zonder een goede beenslag wordt de totale techniek echter wel beïnvloed.
Het belang van de benen bij alle zwemslagen
Hoewel de crawl meestal de meest beoefende zwemslag is, is het werk van de benen belangrijk bij alle zwemslagen.
Bij elke zwemslag hebben de benen een specifieke functie:
-
Crawl
De beenslag helpt het evenwicht te bewaren, stabiliseert het lichaam en draagt licht bij aan de voortstuwing. -
Rugslag
De beenslag lijkt sterk op die van de crawl en speelt een fundamentele rol om het lichaam in een hoge, horizontale positie te houden. -
Schoolslag
Bij deze zwemslag spelen de benen een veel belangrijkere rol. De schoolslagbeenbeweging levert een groot deel van de voortstuwing van de zwemmer. -
Vlinderslag
Hier werken de benen samen met de beroemde dolfijnbeweging. Deze beweging ontstaat vanuit de core en wordt doorgegeven naar de benen.
Het werken met de benen is dus essentieel voor elke zwemmer, ongeacht de zwemslag die hij of zij beoefent.
De rol van de benen in de lichaamshouding
Een goede beenslag helpt het lichaam hydrodynamisch te houden, dat wil zeggen uitgelijnd en met zo weinig mogelijk weerstand in het water.
Wanneer de benen correct bewegen:
- Blijft het lichaam horizontaler
- Verbetert het drijfvermogen
- Neemt de weerstand in het water af
- Verbetert de lichaamsuitlijning
- Wordt de zwemslag vloeiender en efficiënter
Als de benen passief blijven of verkeerd gepositioneerd zijn, kunnen ze een last worden, die de vooruitgang afremt en de vermoeidheid tijdens de training verhoogt.
Hoe moet een goede beenslag eruitzien?
De beweging van de benen bij het zwemmen begint voornamelijk in de heup, niet in de knieën.
Een veelvoorkomende fout bij beginnende zwemmers is het te sterk buigen van de knieën, alsof ze aan het fietsen zijn, wat veel weerstand in het water veroorzaakt.
Om je techniek te verbeteren, is het belangrijk rekening te houden met een aantal sleutelpunten:
1. Houd je voeten ontspannen en gestrekt
De enkels moeten gestrekt zijn en de voeten ontspannen, die we vaak licht naar beneden buigen. Dit helpt om het oppervlak waarmee je afzet te vergroten.
2. De beweging begint in de heup
De beenslag moet in de heup beginnen en zich doorzetten naar de bovenbeen, de knie en uiteindelijk de voet.
3. Vermijd het te hoog uit het water halen van je voeten
Te veel spatten wijst meestal op een beenslag die te hoog of ongecontroleerd is.
4. Houd een continue beenslag aan
Een constant ritme helpt de stabiliteit van het lichaam te behouden gedurende de hele armcyclus. In het begin kan het moeilijk zijn je te concentreren op het bewegen van je voeten tijdens het zwemmen, vooral als je hier niet aan gewend bent. Begin dus rustig, ook al vertraagt dit je snelheid.
Gebruik zwemvinnen om je beenslag te verbeteren
Zwemvinnen zijn een zeer nuttig hulpmiddel om de beweging van de benen te verbeteren.
Het gebruik ervan maakt het mogelijk om:
- Het gevoel van voortstuwing te vergroten
- Het ritme van de beenslag beter aan te leren
- De lichaamshouding te verbeteren
- De benen te versterken
- Meer flexibiliteit in de enkels te ontwikkelen
Daarnaast helpen zwemvinnen beginnende zwemmers te voelen hoe een correcte beenslag aanvoelt, omdat ze de beweging versterken.
Het is wel belangrijk ze te gebruiken als leermiddel, niet als vervanging van technisch werk zonder hulpmiddelen.
Hoe begin je de beenslag te controleren?
Leren om je benen correct in het water te bewegen vraagt om oefening en aandacht voor de techniek. Enkele tips om je techniek te verbeteren zijn:
-
1. Oefen met alleen je benen
Gebruik een zwemplank om je uitsluitend op de beweging van de benen te concentreren. -
2. Train de beenslag in elke sessie
Tussen 10% en 20% van de training besteden aan beenoefeningen kan een groot verschil maken. -
3. Concentreer je op de techniek
Het is beter om minder meters te zwemmen met een goede technische uitvoering dan lange afstanden met een slechte houding. -
4. Gebruik verschillende hulpmiddelen
zwemplank
zwemvinnen
frontbuis
zijligbeenslag -
5. Vraag om feedback
Vraag indien mogelijk een trainer of teamgenoot je te observeren, of gebruik onderwateropnames. Naar je techniek kijken kan je helpen fouten snel op te sporen.
Geduld en oefening: de sleutel tot verbetering
In het begin kan het werken aan de beenslag erg vermoeiend zijn, vooral als je er niet aan gewend bent. Met tijd en oefening past je lichaam zich echter aan en wordt de beweging natuurlijker.
Zwemmen is een sport waarbij het hele lichaam gecoördineerd samenwerkt, en de benen zijn een essentieel onderdeel om het evenwicht, de stabiliteit en de efficiëntie van de zwemslag te behouden.
Kortom, ja, het is de moeite waard om tijdens het zwemmen aan je benen te werken en ze te bewegen. Een goede beenslag verbetert niet alleen je snelheid, maar maakt zwemmen ook een stuk vloeiender en minder vermoeiend.
